눈밑 떨림 원인은 마그네슘 부족?｜피곤할 때 눈이 파르르 떨리는 이유

눈밑 떨림 원인은 마그네슘 부족?｜피곤할 때 눈이 파르르 떨리는 이유

며칠 전부터 눈밑이 자꾸 파르르 떨립니다.

처음에는 요즘 조금 피곤해서 그런가 보다 하고 대수롭지 않게 생각했습니다. 그런데 신기하게도 만나는 사람마다 비슷한 이야기를 하더군요.

“마그네슘 먹어야겠네.”
“그거 마그네슘 부족인 것 같은데?”

한두 명이 아니라 여러 사람이 같은 말을 하니 저도 정말 마그네슘이 부족한 건가 싶었습니다.

그래서 마그네슘도 챙겨 먹어봤습니다. 그런데 먹고 있는데도 눈밑 떨림은 계속됐습니다. 그제야 이런 궁금증이 생겼습니다.

눈밑이 떨리는 이유가 정말 마그네슘 부족 때문일까요?

찾아보니 우리가 흔히 알고 있는 것과는 조금 달랐습니다. 눈밑 떨림은 마그네슘 부족 하나만으로 설명하기 어렵고 피로, 수면 부족, 스트레스, 카페인, 눈의 피로 등 여러 요인이 영향을 줄 수 있었습니다. 

눈밑 떨림 한눈에 보기

• 눈밑 떨림은 흔히 나타날 수 있는 증상
• 마그네슘 부족만이 원인이라고 단정하기 어려움
• 피로·수면 부족·스트레스·카페인·눈의 피로 등이 영향을 줄 수 있음
• 대부분 휴식과 생활습관 조절로 좋아지는 경우가 많음
• 수주 간 계속되거나 얼굴 다른 부위까지 떨리면 진료 필요

 

눈밑이 파르르 떨려 거울을 확인하는 중년 여성

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눈밑이 파르르 떨리는 이유는 무엇일까?

흔히 경험하는 눈꺼풀의 미세한 떨림은 의학적으로 "눈꺼풀 근파동(eyelid myokymia)"이라고 부릅니다.

윗눈꺼풀이나 아랫눈꺼풀에서 나타날 수 있고 대부분 한쪽 눈에서 발생합니다. 잠깐 나타났다 사라지기도 하고 몇 시간이나 며칠 동안 반복되기도 합니다. 

저 역시 최근 피곤한 날이 많았는데, 피로는 실제로 흔한 눈꺼풀 떨림을 유발할 수 있는 요인 중 하나입니다.

Mayo Clinic에서는 흔한 눈꺼풀 떨림을 유발할 수 있는 요인으로 피로, 스트레스, 카페인 과다, 눈의 피로, 눈 표면의 자극 등을 설명하고 있습니다. 

세브란스병원 역시 일상적으로 나타나는 눈밑 떨림은 과로, 수면 부족, 스트레스, 카페인 과다 섭취 등과 관련될 수 있으며 충분한 휴식이나 생활습관 개선으로 대부분 호전된다고 설명합니다.

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눈밑 떨림, 정말 마그네슘 부족 때문일까?

아마 눈밑이 떨린다고 하면 가장 먼저 떠올리는 것이 마그네슘일 겁니다.

저도 주변에서 하도 마그네슘 이야기를 많이 들어서 직접 챙겨 먹어봤습니다. 그런데 마그네슘을 먹고 있는데도 눈밑 떨림이 계속되니 "꼭 마그네슘 부족만이 원인은 아닌가 보다"라는 생각이 들었습니다.

실제로 눈밑 떨림만 보고 마그네슘이 부족하다고 단정하기는 어렵습니다.

국내 연구에서도 눈꺼풀 떨림이 있는 사람과 그렇지 않은 사람을 비교했을 때 혈중 마그네슘 수치에는 뚜렷한 차이가 없었고, 오히려 피로와 좋지 않은 수면의 질이 눈꺼풀 떨림과 관련된 것으로 나타났습니다.

세브란스병원에서도 피곤할 때 생기는 눈가 떨림을 마그네슘 부족으로 생각해 영양제를 찾는 사람이 많지만, 일상적인 눈밑 떨림에는 과로·수면 부족·스트레스·카페인 과다 등이 관련될 수 있다고 설명합니다. 

따라서 눈밑이 떨린다는 이유만으로 무조건 마그네슘 영양제부터 찾기보다는 최근 잠을 제대로 잤는지, 피로가 많이 쌓이지 않았는지, 커피를 평소보다 많이 마시지는 않았는지 등을 함께 살펴보는 것이 좋겠습니다.

물론 이 말이 마그네슘이나 영양상태가 근육 건강과 전혀 관계없다는 뜻은 아닙니다.

중요한 것은 눈밑 떨림이라는 증상 하나만으로 마그네슘 부족이라고 단정하지 않는 것입니다.

마그네슘 영양제를 보며 눈밑 떨림 원인을 궁금해하는 모습

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피곤할 때 눈밑 떨림이 심해질 수 있을까?

가능합니다.

저도 이번에 눈밑 떨림이 나타나기 전부터 스스로 “요즘 좀 피곤하다”고 느끼고 있었습니다.

피로뿐 아니라 수면 부족과 스트레스도 눈꺼풀 떨림과 관련될 수 있습니다. 여기에 커피나 에너지음료 등으로 카페인을 많이 섭취하거나 컴퓨터와 스마트폰을 오래 보면서 눈의 피로가 쌓이는 것도 영향을 줄 수 있습니다. 

따라서 눈밑 떨림이 생겼다면 최근 생활을 한번 돌아볼 필요가 있습니다.

충분히 자고 있는지, 커피를 너무 많이 마시지는 않는지, 컴퓨터나 휴대폰을 오랫동안 쉬지 않고 보고 있지는 않은지 등을 확인해 보는 것입니다.

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눈밑이 떨릴 때 먼저 해볼 수 있는 방법

흔한 눈꺼풀 떨림은 며칠 또는 몇 주 안에 자연스럽게 좋아지는 경우가 많습니다.

Mayo Clinic에서는 휴식, 스트레스 완화, 카페인 섭취 감소 등을 통해 눈꺼풀 떨림이 좋아질 수 있다고 설명합니다. 

따라서 증상이 가볍다면 먼저 충분히 쉬고 잠을 잘 자는 것이 중요합니다. 커피를 많이 마시는 사람이라면 며칠 동안 섭취량을 줄여보는 것도 방법입니다.

컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용하고 있다면 중간중간 화면에서 눈을 떼고 쉬어주는 것도 좋겠습니다.

저 역시 당분간은 마그네슘만 챙겨 먹기보다는 잠을 충분히 자고 피로를 줄이는 것부터 해볼 생각입니다.

컴퓨터를 끄고 눈을 감은 채 휴식하는 중년 여성

 

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이런 눈밑 떨림은 병원에서 확인해 보세요

대부분의 일시적인 눈밑 떨림은 크게 걱정할 필요가 없지만 모든 눈 떨림을 단순 피로나 스트레스 탓으로 넘겨서는 안 됩니다.

눈 떨림이 수주가 지나도 없어지지 않거나, 떨릴 때 눈꺼풀이 완전히 감길 정도이거나, 눈을 뜨기 어렵거나, 눈뿐 아니라 얼굴이나 몸의 다른 부위까지 떨림이 나타나는 경우에는 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

눈이 붉게 충혈되거나 붓고 분비물이 생기는 경우, 눈꺼풀이 처지는 증상도 확인이 필요한 신호입니다.

특히 한쪽 눈 주변에서 시작된 떨림이 같은 쪽 볼이나 입 주변까지 퍼진다면 편측성 안면연축과 같은 다른 원인도 확인할 필요가 있습니다.  세브란스병원도 눈 주변의 떨림이 오래 지속되거나 한쪽 얼굴 전체로 확산될 경우 전문적인 진단이 필요하다고 설명합니다. 

눈 주변뿐 아니라 얼굴까지 떨려 병원 상담을 받는 모습

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눈밑 떨림 FAQ

Q1. 눈밑이 떨리면 무조건 마그네슘이 부족한 건가요?

A. 그렇다고 단정할 수 없습니다. 흔한 눈꺼풀 떨림은 피로, 수면 부족, 스트레스, 카페인 과다, 눈의 피로 등 다양한 요인과 관련될 수 있습니다. 

Q2. 눈밑 떨림이 있으면 마그네슘을 먹어야 하나요?

A. 눈밑 떨림만으로 마그네슘 부족 여부를 판단하기는 어렵습니다. 영양제를 무조건 복용하기보다는 최근 수면과 피로, 스트레스, 카페인 섭취 등 생활습관을 함께 점검하는 것이 좋습니다. 증상이 지속되거나 다른 증상이 동반된다면 의료진과 상담하는 것이 안전합니다.

Q3. 눈밑 떨림은 언제 병원에 가야 하나요?

A. 일시적으로 나타났다 사라지는 정도라면 대부분 크게 걱정하지 않아도 됩니다. 하지만 수주 간 지속되거나 눈이 감길 정도로 심하게 떨리는 경우, 눈을 뜨기 어려운 경우, 얼굴이나 몸의 다른 부위까지 떨림이 퍼지는 경우에는 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 

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마무리

이번에 직접 눈밑 떨림을 겪으면서 가장 많이 들었던 말이 “마그네슘 부족 아니야?” 였습니다.

저 역시 그래서 마그네슘을 챙겨 먹었지만 떨림이 계속되면서 정말 마그네슘만의 문제인지 궁금해졌습니다.

알아보니 눈밑 떨림에는 피로, 수면 부족, 스트레스, 카페인, 눈의 피로 등 여러 요인이 영향을 줄 수 있었습니다.

그래서 저처럼 요즘 유난히 피곤하면서 눈밑이 파르르 떨린다면 무조건 영양제부터 찾기보다는

최근 내 몸이 충분히 쉬고 있었는지부터 한번 돌아보는 것도 필요할 것 같습니다.

저도 오늘은 컴퓨터를 조금 일찍 끄고 푹 쉬어봐야겠습니다.